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La science dit que les tweets de fin de soirée peuvent vous affecter de cette manière énorme le lendemain

Avez-vous déjà veillé plus tard que vous ne le vouliez parce que vous faisiez défiler Twitter sans réfléchir ? TBH, je suis prêt à parier que la plupart des gens l'ont fait à un moment donné (sinon tous les soirs). Personnellement, je suis coupable de tweeter tard dans la nuit beaucoup trop souvent. Le truc, c'est que perdre le sommeil sur les réseaux sociaux n'en vaut absolument pas la peine. Selon les résultats d'une nouvelle étude, parcourir les médias sociaux (en particulier Twitter) jusque tard dans la nuit n'est pas seulement mauvais pour votre horaire de sommeil ; cela a probablement un effet assez notable sur la façon dont vous vous sentez le lendemain aussi.

La nouvelle étude, publiée dans la revueSanté du sommeil, comprenait plus de 37 000 tweets de 112 joueurs NBA entre 2009 et 2016 , et a constaté que les joueurs qui tweetaient fréquemment entre 23h et 23h. et 7 heures du matin avant un match de basket programmé 'a marqué moins de points et a eu moins de rebonds', rapporte le Huffington Post. En d'autres termes, les tweets et les défilements tard dans la nuit non seulement sabotent votre capacité à dormir, mais peuvent également vous éloigner littéralement de votre jeu le lendemain.

Si les chercheurs ont en effet constaté que les joueurs de la NBA qui se sont engagés dans les tweets de fin de soirée ont montré de moins bonnes performances en temps de jeu que les joueurs qui se sont abstenus de Twitter à l'heure du coucher, les auteurs de l'étude ont également noté que les tweeters de fin de soirée jouaient en moyenne deux minutes de moins par match de basket par rapport aux non-tweeteurs, « peut-être parce que les entraîneurs pouvaient voir la différence chez les joueurs qui étaient reposés et ceux qui ne l'étaient pas », selon le Huffington Post.

'Plus généralement, l'utilisation de l'activité nocturne sur les réseaux sociaux peut servir de proxy général utile pour la privation de sommeil dans d'autres contextes sociaux, professionnels et basés sur les performances physiques', concluent les auteurs de l'étude. Traduction : même si vous n'êtes pas un joueur de la NBA, le défilement nocturne ne vous rend probablement pas service.


Je ne sais pas pour vous, mais j'ai vraiment l'impression que ma productivité (à la fois au travail et en général) prend un coup quand je suis debout tard sur n'importe quelle plate-forme de médias sociaux - et, alternativement, quand j'éteins mon téléphone et en fait donner la priorité à mon sommeil, je me sens comme la déesse la plus diligente et la plus équilibrée à marcher sur cette Terre.

Je comprends, cependant. Il est trop facile ces jours-ci de glisser avec désinvolture votre téléphone dans votre lit et de vous laisser emporter par les selfies Instagram et les mèmes Twitter – et avant que vous ne vous en rendiez compte, il est 2 heures du matin et vous devez vous lever dans quatre heures. Nous sommes tous passés par là, mais peut-être que cela vaudrait la peine de se résoudre à revenir un peu en arrière sur les réseaux sociaux en général au cours de la nouvelle année.


Après tout, ce n'est pas seulement le défilement nocturne qui peut vous empêcher de fermer les yeux : une étude récente publiée dans la revue médicaleActe pédiatriqueont montré que utiliser les médias sociaux pour aussi peu que une heure un jourpourrait affecter négativement votre horaire de sommeil. Ouais.

Mais la solution ici ne doit pas nécessairement être aussi simple que de décider de ne jamais aller sur les réseaux sociaux ou d'utiliser votre téléphone. Peut-être que cela pourrait être aussi simple que de commencer par un jour par semaine où vous faites une pause temporaire des médias sociaux lorsque vous faites normalement défiler pour passer le temps, comme dans le métro. Ou peut-être pourriez-vous commencer à garder votre téléphone dans une autre pièce à l'heure du coucher et utiliser un bon vieux réveil à la place. Pas besoin de changements drastiques ici - tenez-vous en à ce que vous savez être capable d'accomplir, et le reste se mettra en place.