Voici la raison scientifique pour laquelle vous devriez vous offrir un bain pendant votre jour de repos

Les bombes de bain ont complètement changé la donne pour le trempage dans la baignoire. Avant de pouvoir plonger un orbe violet brillant dans l'eau de mon bain ou de regarder une boule noire rendre tout sombre et chatoyant, les bains ne me semblaient tout simplement pas si luxueux. Entrez à peu près tous les produits Lush, et j'ai été accro. Rien ne semblait plus choyer qu'un bain dans la baignoire avec un livre de poésie et une nouvelle bougie. Si vous me sentez, alors vous serez probablement ravi d'apprendre tout le bienfaits des bains chauds sur la santé . Alors sortez un masque facial lisse et préparez les bulles, car vous traiterez à la fois votre santé mentale et votre corps physique avec des soins personnels sophistiqués.

Il s'avère que votre rituel de soins personnels préféré peut potentiellement agir comme un substitut à un entraînement doux , selon une nouvelle étude de l'American Physiological Society. Mais avant d'entrer dans les détails, permettez-moi de dire ceci : même le bain le plus chaud avec la bombe de bain la plus pétillante imaginable ne va pas renforcer vos abdominaux ou vous apprendre soudainement à peser une tonne de poids. Mais, selon cette nouvelle étude, un bain dans la baignoirepourraitaider à améliorer votre santé métabolique les jours où vous n'allez tout simplement pas vous rendre au gymnase.

La recherche, publiée dans leJournal de physiologie appliquée, avait 10 participants masculins assis dans une eau à 102 degrés jusqu'au cou pendant une heure. Après 10 séances supplémentaires sur une période de deux semaines, les chercheurs ont découvert que le le corps des hommes a montré une diminution de l'inflammation , une meilleure sensibilité à l'insuline et une meilleure santé métabolique - c'est-à-dire les avantages que vous retireriez généralement d'une séance de gym typique.

Si vous vous grattez la tête avec des phrases comme 'diminution de l'inflammation', permettez-moi de décomposer un peu tout cela pour vous. Vous voyez, l'entraînement n'affecte pas seulement votre force physique ; il se passe beaucoup plus de choses à l'intérieur de votre corps chaque fois que vous transpirez. ' Chaque fois que nous faisons de l'exercice , il semble que nous fassions quelque chose de bien pour notre corps au niveau cellulaire,' Suzi Hong, PhD , directeur associé du Integrative Health and Mind-Body Biomarker Lab de l'Université de Californie à San Diego, a déclaréSanté. En fait, le Dr Hong a travaillé sur une étude sur ce sujet en 2017, et la recherche, qui a été publiée dans la revue scientifiqueCerveau, comportement et immunité, a montré qu'aussi peu que 20 minutes de marche rapide peut réduire considérablement les niveaux d'inflammation du corps.

Mais pourquoi l'inflammation est-elle un tel problème, pourriez-vous demander? Eh bien, après un entraînement intense, votre système immunitaire peut réagir au stress physique en produisant des rougeurs, des gonflements et des douleurs, Laurel Wentz, PhD, RD, CSSD , professeur adjoint en nutrition à l'Appalachian State University, a écrit dans une fiche d'information pour la Collegiate and Professional Sports Dietitians Association. 'L'inflammation aiguë est une réponse normale à un exercice de haute intensité', a expliqué Wentz, 'mais l'inflammation prolongée (chronique) est une réponse soutenue qui affecte tout le corps.' En d'autres termes, il est normal de remarquer des choses comme un gonflement ou une rougeur après l'exercice, mais si vous ne gérez pas correctement ces symptômes, cela peut en fait endommager vos muscles et les empêcher de se développer.

C'est là que les bains entrent en jeu - mais pas n'importe quel vieux bain fera l'affaire pour aider à réparer vos muscles. Tirez le meilleur parti du temps passé dans la baignoire en utiliser la chaleur pour étirer vos muscles , recommande la Fondation de l'arthrite. Lorsque la chaleur de l'eau commence à stimuler le flux sanguin vers vos muscles, essayez d'étirer doucement les zones qui pourraient être douloureuses. Bien entendu, si votre baignoire est un peu exiguë, de légers étirements dès la sortie seront également efficaces.

De plus, mis à part le fait qu'il se sent honnêtement justealorsluxueux pour prendre soin de vous dans la baignoire, un bon et long trempage peut également être excellent pour votre bien-être mental, surtout si vous ajoutez une chose spécifique dans l'eau : ' Le sel d'Epsom aide à stabiliser l'humeur et soulager le stress,' Naoki Umeda, M.D. , interniste au Center for Integrative Medicine, a déclaré à la Cleveland Clinic.

Alors allez-y et saupoudrez-en sel d'Epsom dans la baignoire, mettez une liste de lecture relaxante et profitez de votre journée de repos, mon ami.